俗话说，减重的过程“七分靠饮食控制，三分靠锻炼”。想要成功变瘦，我们就必须严控饮食，减少摄入高脂肪、高热量的食物。然而，在日常生活中，很多食物看似热量较低，但实际上却会让我们越吃越胖。

　　今天，绿瘦营养顾问就来为大家盘点六种可能让我们在不经意间越吃越胖的食物！

　　经过加工、添加糖和油的燕麦片，其升糖指数和米饭相差无几。虽然部分燕麦产品介绍中提到添加了丰富的水果干，但水果在变成水果干的过程中，大部分维生素也会流失掉。

　　水果中的纤维在榨果汁的过程中往往会被过滤掉，这样一来，水果细胞内部的糖分便更容易转化为游离糖。这种游离糖的消化速度相对更快，因此它实际上可以被看作是糖水。

　　为了避免过多摄入热量，绿瘦营养顾问建议我们大家与其依赖鲜榨果汁和果蔬干，不如直接食用水果，因为水果中不仅富有丰富的纤维，还含有其他对健康有益的成分。

　　经过低温油炸的果蔬干虽然具有酥脆的口感和美味的口味，但它们会增加果蔬的脂肪含量，使其热量更高。

　　为了保持健康，绿瘦营养顾问建议我们大家可以通过摄入新鲜蔬果来满足身体对营养的需求。多摄入新鲜蔬果富含纤维、维生素和矿物质，对身体健康有很多益处。

　　虽然粗粮是其主要配料，但实际上粗粮饼干的热量、脂肪和碳水化合物的含量都非常高，这些成分有几率会使热量摄入过多，进而影响减重效果。

　　不过，鉴于部分人对于粗粮饼干的热爱，绿瘦营养顾问建议在挑选粗粮饼干时，必须要格外注意产品的营养成分表，尽可能地选择那些脂肪、碳水化合物和热量相比来说较低的粗粮饼干。

　　市面上销售大部分黑芝麻糊的主要成分是大米，尽管黑芝麻的营养价值很高，但大米中的碳水化合物含量较高，其升糖速度相对较快。当大米与其他糖类如白砂糖、葡萄糖等搭配使用时，升糖速度更是会加快。

　　为此，绿瘦营养顾问并不建议在减重期间食用黑芝麻糊，而是推荐选择其他低糖、高纤维的食物来替代黑芝麻糊，例如纯燕麦、全麦面包等。

　　一勺沙拉酱的热量通常超过100千卡，这个数值可能会让人感到惊讶，因为沙拉酱通常被视为一种健康的食品。而事实上，大部分的沙拉酱都含有反式脂肪酸。反式脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，被认为会增加心血管疾病的风险。

　　因此，绿瘦营养顾问提示警醒我们，在制作沙拉时，尽可能的避免使用沙拉酱，或者选择低热量的替代品。譬如选择橄榄油、柠檬汁、醋、香草等天然食材来调味，这些食材不仅健康，还可以为沙拉增添丰富的口感。

　　总之，要想成功减重，我们应该在饮食上多加注意，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物。通过合理的饮食搭配和适量的锻炼，我们才可以实现健康减重的目标。